【おからパンケーキ】
夏が近づいてきたのでダイエットされてる方も多いのではないでしょうか？
ダイエットしてても甘いものは食べたい！！！
そんなあなたにおからパウダーを使った おからパンケーキをご紹介します。
【おからパンケーキ🥞】
🌟おからパウダー５０g
🌟卵1個
🌟薄力粉９０g
🌟豆乳２５０CC
🌟素炊糖60グラム
🌟ココア２０g
🌟ベーキングパウダー2グラム
🌟サラダ油大さじ１
バターを使わずヘルシーに仕上げました。
お砂糖をパルスイートやラカントにすることで糖質オフにすることも可能です。
おからパウダー おからパウダーは、乾燥おからの粒子をより細かくしたものです。
製品にもよりますが、 粒が小さくさらさらとしているので
飲みものにそのまま加えることもできます。
ただ乾燥させただけの乾燥おからと違い、粒子の大きさがそろっていることも特徴です。
そのためパウンドケーキなどのお菓子にも使いやすくなっています。
【おからのカロリー・糖質】
おからのカロリーをみてみると100gあたりのカロリーは、生おからで約111kcal
乾燥おからで約421kcalとなっています。
また、100gあたりの糖質量は、生おからが約2.3g、乾燥おからが約8.7gです。
一見すると、乾燥おからの方がカロリー・糖質が高くみえますが、これは乾燥おからの水分量が少ないためです。
水分が少ない分、栄養素が濃縮されています。
【おからの効果効能】 食物繊維で便秘・がん予防 おからの食物繊維は100g中、約11.5gあります。
セルロースという種類の不溶性食物繊維が11.1gで水溶性食物繊維が0.4gとなっています。
不溶性食物繊維は腸内で消化吸収されることはなく、腸の蠕動運動に刺激を与え、便の腸内滞在時間を短くして、排出してくれます。
そのため腸内を常にきれいな状態にしてくれます。
善玉菌のえさにもなるので、腸内環境も整います。水溶性食物繊維は、腸内でゲル状になって腸の中をゆっくりすすみ、脂肪・コレステロールの吸収を阻害したり、血糖値の急上昇を抑えてくれたりします。
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